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Esercizi di Kegel per l’uomo: cosa sono e come farli correttamente

Molti sperimentano difficoltà ad avere una vita sessuale soddisfacente, per via di disfunzione erettile ed altri problemi, come l'incontinenza urinaria. Durante la prima metà del Novecento furono ideati, inizialmente solo per le donne, gli esercizi perineali di Kegel, che prendono il nome dal un ginecologo di origine statunitense, professore Associato di Ginecologia presso l'Università di Southern California School of Medicine e luminare, che stanno riscontrando un successo senza precedenti nell'ultimo periodo, soprattutto in Europa e Stati Uniti d'America.

Esercizi perineali di Kegel: cosa sono e come agiscono

Gli allenamenti (trattamento non chirurgico) consistono in contratture intenzionali dei muscoli che compongono il pavimento pelvico, soprattutto ischio e bulbo cavernoso. La senilità (andropausa), l'obesità e gli sforzi ripetuti possono indebolirlo. 

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Nei soggetti anziani, sono utili quando le dimensioni della prostata aumentano, ostruendo in parte l'uretra e portando ad incompleto svuotamento della vescica e sovraccarico del muscolo detrusore, o se esiste di-sinergia tra questo e lo sfintere. Sono adatti anche nel post-prostatectomia e nella rieducazione post cateterismo urinario, tra le altre cose.

Come fare correttamente gli esercizi di Kegel per l'uomo in casa

Sono possibili in ogni luogo e momento, però sempre con la vescica svuotata di recente.

Come fare gli esercizi di Kegel correttamente? Per prima cosa, bisogna localizzare il muscolo pubo-coccigeo, quello che permette di interrompere il flusso di pipì. Poi, eseguire delle contrazioni volontarie con una durata di circa 7-10 sec., rilasciare e ripetere fino a 12 volte in totale, più volte nell'arco della giornata. In alternativa, si può assumere una posizione coricata, con le braccia lungo il corpo e le ginocchia piegate, spingendo sui piedi e sollevando il bacino, mantenendo il ginocchio unito all'altro e contraendo il perineo. È chiave cercare di essere calmi, a riposo e non esagerare. Esistono molti modi di eseguirli, però questi sono i due più facili e semplici da svolgere.

L'utilità per i giovani e i bambini

Potrebbero essere d'aiuto in pazienti anche adolescenti, affetti da eiaculazione precoce per motivi di carattere psicologico e sono molto efficaci anche nella riduzione del lasso refrattario, cioè quello che intercorre necessariamente tra due eiaculazioni. Nei piccoli, alcuni studi sottolineano la capacità di migliorie in enuresi notturna o diurna, encopresi e costipazione. 

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Dovrebbero essere "descritti" dai genitori come un gioco, per stimolare costanza ed impegno e renderli più divertenti agli occhi dei preadolescenti di casa.

Alcuni consigli importanti in terapia riabilitativa della pelvi

Sarebbe meglio focalizzare la pratica sulla fascia muscolare tra pube e coccige, senza contrarre l'ano e la parte bassa dell'addome, ma spesso questo è complicato, a causa di una scarsa dimestichezza.

In caso di dubbi, è meglio richiedere il parere di uno specialista, soprattutto in caso di incontinenza (anche fecale) perché, se eseguito in modo errato, può causare danni. Può essere integrato con yoga e pilates, ma anche con la meditazione cosciente o altre pratiche psicomotorie.

Le signore li troverebbero favorevoli anche per potenziare gli spasmi orgasmici, oltre che per recuperare l'elasticità persa nel parto e per i prolassi uterini e vescicali. Anche in questo caso, chiedere un'opinione al proprio medico è altamente consigliato, per non incorrere in un peggioramento del quadro clinico.